إذا كنت تفتقر إلى الوقت الذي يستغرقه لديك نظام اللياقة البدنية العادية بسبب العمل، والأطفال، أو في الحياة العامة التدريبات ثم بسيطة يمكنك القيام به أثناء العمل يمكن أن يكون مجرد ما تحتاجه. هذه 7 التمارين والنصائح البسيطة التي يمكنك القيام به أثناء العمل سريعة وسهلة. يمكنك لا تزال لديها عمل كبير من دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية.
1. بدلا من استخدام كرسي مكتب، والجلوس على ممارسة الكرة الكبيرة. التوازن المطلوب ليجلس على الكرة هو عامل استقرار كبير الأساسية. عليك أن تكون التنغيم وتقوية العضلات أب الخاص بك حتى دون تحقيق كنت أفعل ذلك. فإنه يأخذ القليل جدا من دون تركيز، والتي يمكن أن تترك قوة عقلك لعملكم.
2. عصابات المقاومة هي كبيرة لالتنغيم الساقين والذراعين. يمكنك ربط العصابات في الساقين من مكتبك أو كرسي ولا الذراع أو الساق ممثلين بينما كنت جالسا في مكتبك. إذا كنت على الهاتف، وتبديل اليدين كما تفعل ممثلين. إذا كنت تكتب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، والعمل ساقيك مع العصابات.
3. المشي. أثناء فترات الراحة المشي قدر المستطاع في جميع أنحاء المكتب. إذا كان لديك الأوزان في الكاحل، ثم حزم على تلك بينما كنت المشي لمدة دفعة إضافية.
4. ترك المصعد وراء اتخاذ الدرج. حتى لو كنت في الطابق ال14، سيرا على الأقدام حتى 2:58 الرحلات وثم قبض على المصعد بقية الطريق. تفعل هذا فقط شيء واحد فقط يحصل على ضخ الدم من القلب الخاص بك، وإطلاق الاندورفين. وهو يوفر بداية رائعة إلى اليوم الذي كل من الجسم والمخ وشكرا لكم.
5. وقوف السيارات. لا تستطيع أعتقد أن مكان وقوف السيارات الخاصة بك لديه أي علاقة مع مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، ولكن وقوف السيارات بعيدا يمكن أن توفر في الواقع جلسة القلب مصغرة. تأكد من ترك الوقت الاضافي لذلك لم تكن في وقت متأخر، وبارك في بقعة أبعد مواقف يمكنك أن تجد. حزام على تلك الأوزان في الكاحل وإما المشي والركض، أو مسيرة إلى المبنى. لا تقلق بشأن كيف سيبدو فعل ذلك لأن الجسم سوف تستفيد من ذلك سوف تبدو وتجعلك تشعر أفضل.
6. تمتد المهم دائما. يمكن أن يجلس في مكتب لمدة 8-9 ساعات في اليوم يؤدي إلى تصلب العضلات، وفقدان المرونة، آلام الظهر والرقبة، تململ الساقين، جلطات الدم، وتصلب المفاصل. من الأشياء التي يمكنك القيام به لصحة الجسم، وتمتد هو الأكثر أهمية. يجب أن تكون على الاستيقاظ كل ساعة لتمتد.
7. من السهل تمتد يمكنك القيام به في مكتبك يمكن أن يكون أي شيء من تصل إلى السقف مع ذراعيه، للمس أصابع قدميك، لتبحر الباليه. تأكد من أن تعطي ظهرك لمسة طيبة من جانب إلى آخر على امتداد كل من العمود الفقري وتقاسم المنافع الخاصة بك. بطن الكاتب يحدث عندما الأربطة في تقاسم المنافع الخاصة بك تقصير بسبب الجلوس لفترات طويلة من الزمن مما أدى إلى "وعاء البطن"، لذلك تأكد من أنك تمتد تلك القيمة المطلقة للحفاظ على فترة طويلة والهزيل.
يمكن إيجاد الوقت للعمل بها ويمكن الحفاظ على الرشاقة تكون صعبة، ولكن تنفيذ فقط بضعة أشياء بسيطة طوال يوم العمل الخاص بك حقا أن تحدث فرقا.
0 التعليقات:
إرسال تعليق